[...] dzień kosztem innych makro to swiat sie nie zawali , nie jests profesjonalistą zeby takimi detalami sobie głowe zawracac . Makro jakos trzymać i bilansuj ale to głównie kalorie sa ważne [...]
Kalorie kup, jak ni emozesz jeść innego wyjcia nie ma. Masz bilansować straty spowodowane aktywnością w magazynie odpowiednią podażą kalorii. Czy z odywek, czy z jedzenia(lepiej) to juz twoj wybor.
Wlasnie ulozylem sobie taka diete powiedzcie czy dobra: no wiec wyliczylem zapotrzebowanie na kalorie dodalem 500kcal Sniadanie: chleb zytni razowy pelnoziarnisty poledwica sopocka mleko 3,2% 2 Sniadanie: bulka grahamka pelnoziarnista ser edamski pelnotlusty salata sok Obiad: zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo podobnewartosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jesteli ktos jest ekto, to kazda kilokaloria sie liczy by cos przybral na wadze;-) i mowa tutaj o prawdziwyc ekto, a nie, ze komus sie wydaje, ze jest ekto. wiec dodawanie kolenej aktywnosci, ktora pozera kalorie moim zdaniem w ww celu (robienia masy) nie ma sensu
[...] (link już dostałeś wyżej od Anubisa). Wzór uwzględnia wszystkie (albo chociaż większość) aspektów z życia, które mają wpływ na nasze zapotrzebowanie, co sprawia że jest najdokładniejszym narzędziem do tych obliczeń. Oczywiście każdy jest inny i obliczenia należy brać jako baza, a jak reaguje organizm na dane kalorie trzeba sprawdzić w praktyce
jednak jesli masz staz mniejszy niz 6 miesiecy to odstaw krete glutarolu bierz jednorazowo 8-10 tabletek rano, przed treningiem( lub po) oraz na noc jaki masz plan treningowy? wrzuc go tutaj gainer jako uzuplenienie posilkow w kalorie
[...] One są stworzone po to by podbijac kalorycznosc jadłospisu. Przy dobre, wysokokalorycznej diecie - są zbędne. Musi jadlospis jednak miec pewien plan, ramę oparta o okreslone zasady i liczby (kalorie, bialka, wegle, tluszcze). Zeby bylop wiadomo ile i kiedy pic tego gainera. MOje zdanie o mass xxl - to jest kanapka w proszku. Dzialanie tożsame
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nikt za darmo ci diety nie ułoży musisz sie wysilic i zrobic to sam ewentualnie ktoś poprawi , tutaj poczytaj i wrzuc swoja teorie , wylicz najpierw swoje zapotrzebowanie i kalorie musza byc co najmniej 300 na plusie w stosunku do zapotrzebowania ,a tu masz wszystko [...]
Widzę, że ciężko o takie osoby (które by dużo schudły na tej diecie). :) Ćwicz, licz kalorie, unikaj tłuszczy nasyconych i trans (gł.T zwierzęce, masło, tłuste sery, śmietana), ogranicz węglowodany, to powinno się schudnąć. Powodzenia! Jeśli pomogłem to kliknij tu w prawym dolnym rogu! TomaszG.
Diete dopiero bede ukladal. Narazie wyliczylembsobie zapotrzebowanie na kalorie i takie proporcje. Chodzi mi tylko o to czy w diecie na mase takie proporcje sa odpowiednie,czy np dac 2g bialka.i 1g tluszczu?
kalorie podnioslem do 3000 cwicze 3 razy w tygodniu pierw klatka ,triceps,brzuch dzien prrzerwy potem plecy ,biceps i na koniec nogi ,barki i tak wkolko 3 serie po 10
[...] Użyj Wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp Obojętnie z czym rozmieszasz z wodą czy mlekiem nie ma różnicy tylko dolicz kalorie z mleka do dietki. Kreatyne mozesz pic razem z Gainerem Przed Treningiem zjedz posiłek Przedtreningowy a nie gainery albo Carbo a Kreatyne bierz Rano i przed/po [...]
Skrobiowe zagęszczacze jak mąka ziemniaczana to generalnie puste kalorie. Niewielka ilość jako dodatek do czegoś - owszem, nie jako główny składnik potrawy. Nade wszystko taki posiłek jest mocno ubogi, może istnieją jakieś przepisy w zdrowej odsłonie klusków ( tego nie wiem, bo nie jestem wirtuozem kulinarnym).
Posiłek 3 do zmiany . Między którymi posiłkami masz trening. Stawiam ,że między 2 a 4 :-) (banan po treningu). Dieta z grubsza jest całkiem dobra jednak martwią mnie te kalorie. Jakie jest twoje zapotrzebowanie i tym budowy? Zmieniony przez - łukaszz w dniu 2012-07-19 15:43:14